Wil je de overgang/menopauze prettiger door komen? Wij kunnen jou daarbij helpen.
Hulp met de overgang – menopauze?
De menopauze/overgang is geen ziekte: het is een natuurlijk proces waarbij er een verandering optreed in je hormoonhuishouding. Vanaf een bepaalde leeftijd zal er steeds minder vaak een eisprong optreden en geleidelijk aan zullen de hormonen oestrogeen en progesteron afnemen.
Symptomen van de overgang
80% van de vrouwen heeft last van de overgang. Klachten die erbij kunnen horen zijn:
- Slecht slapen
- Opvliegers
- Pijnlijke/stijve spieren
- Gewrichtsklachten
- Toename gewicht
- Hoofdpijn
- Stemmingswisselingen
- Hartkloppingen
Veranderingen in het lichaam tijdens de overgang
Door de hormonale veranderingen vertraagt je metabolisme, oftwel je stofwisseling. Hierdoor krijgt je lichaam steeds meer moeite met het verbranden en verwerken van calorieën. Ook neemt geleidelijk je spiermassa af. Spieren heb je nodig om een sterk lichaam te houden (ook voor je botten) en zijn nuttig voor een snellere verbranding.
Definitie van de menopauze
De menopauze, of overgang, wordt gedefinieerd als het moment waarop een vrouw 12 opeenvolgende maanden geen menstruatie heeft gehad en geen andere oorzaken heeft voor deze afwezigheid van menstruatie, zoals zwangerschap of ziekte. Het is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarbij het lichaam stopt met ovuleren en de productie van hormonen verandert. Dit kan heel veel verschillende symptomen veroorzaken zoals opvliegers, gewichtstoename, stemmingswisselingen en slapeloosheid. De overgang begint meestal rond de leeftijd van 45 tot 55 jaar.
Hormonale veranderingen en mogelijke behandelingen
Je hormonen zijn flink aan het veranderen, met name de productie van oestrogeen en progesteron. Er zijn verschillende medische en niet-medische opties om symptomen van overgang te verminderen, waaronder:
- Hormoontherapie
- Natuurlijke supplementen
- Veranderingen in levensstijl (vooral suiker en stress vermindering)
- Medicatie
Sporten en krachttraining tijdens en na de menopauze
Sporten, met name krachttraining, kan een positief effect hebben op de hormonen van vrouwen tijdens en na de menopauze. Het kan bijvoorbeeld helpen bij:
- Vermindering van het risico op osteoporose door de toename van de botdichtheid
- Vermindering van symptomen van de overgang
- Verbetering van de algehele gezondheid en welzijn
- Verlagen van het risico op hartziekten en andere chronische aandoeningen die vaker voorkomen na de overgang
Krachttraining kan ook de testosteron- en insulinegevoeligheid van het lichaam verbeteren, wat kan leiden tot gewichtsafname en een vermindering van het risico op metabole aandoeningen zoals diabetes type 2. Bovendien kan krachttraining ook helpen bij het verminderen van opvliegers en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap.
Holistische benadering van de overgang
Wij combineren als holistisch coach personal training, i.c.m. met hormonaal voedingsadvies en coaching speciaal voor vrouwen in de overgang. Dit alles onder één dak met dé vrouwelijke trainer waar je je fijn bij voelt.
Voor meer informatie bieden wij een gratis kennismakingsgesprek aan bij Fresh Fitness of een telefonisch contactmoment. Neem contact op via Whatsapp naar +31624375268.
